दौड़ते समय ज्यादा पसीना न बहाएं

दौड़ते समय ज्यादा पसीना नहीं आता? हो सकता है कि इन्हीं कारणों से परेशानी हो रही हो

पिछले 10 दिनों में, दौड़ने और पसीना बहाने पर चर्चा इंटरनेट पर बहुत लोकप्रिय रही है। कई दौड़ने के शौकीनों ने बताया कि लंबे समय तक दौड़ने के बाद भी उन्हें ज्यादा पसीना नहीं आया, जिससे व्यापक चिंता पैदा हुई। यह लेख इस घटना के पीछे के कारणों का विश्लेषण करने के लिए हाल के गर्म विषयों और वैज्ञानिक डेटा को संयोजित करेगा।

1. पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों की रैंकिंग

2. दौड़ते समय पसीना न आने के पांच प्रमुख कारणों का विश्लेषण

हाल के खेल चिकित्सा अनुसंधान और नेटिज़न्स की प्रतिक्रिया के आधार पर, हमने दौड़ने के दौरान पसीना न आने के मुख्य कारण और अनुपात संकलित किए हैं:

3. हाल के विशेषज्ञ सुझावों का सारांश

दौड़ते समय पसीना न आने की समस्या के संबंध में, कई खेल चिकित्सा विशेषज्ञों ने हाल के ऑनलाइन साक्षात्कारों में पेशेवर सलाह दी:

1.व्यायाम की तीव्रता की निगरानी करें: व्यायाम की तीव्रता की निगरानी करने और सर्वोत्तम व्यायाम प्रभाव प्राप्त करने के लिए हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 60-80% की सीमा के भीतर रखने के लिए हृदय गति बेल्ट या स्मार्ट घड़ी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

2.पर्यावरणीय विकल्प: गर्मियों में दौड़ने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-8 बजे या शाम 6-8 बजे है। शाम के समय। पसीना तब सबसे अच्छा आता है जब परिवेश का तापमान 24-28°C हो।

3.जलयोजन रणनीति: दौड़ने से 2 घंटे पहले 500 मिलीलीटर पानी, व्यायाम के दौरान हर 15-20 मिनट में 150-200 मिलीलीटर पानी और व्यायाम के बाद प्रत्येक 1 किलो वजन घटाने के लिए 1.5 लीटर पानी डालना चाहिए।

4.चरण-दर-चरण प्रशिक्षण: जिन लोगों ने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, उन्हें तेज चलने से शुरुआत करने और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर पसीना तंत्र के अनुकूल हो सके।

4. नेटिजनों से वास्तविक मामलों को साझा करना

हमने सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म से कुछ विशिष्ट नेटिज़न मामले एकत्र किए हैं:

5. वैज्ञानिक प्रतिक्रिया रणनीतियाँ

1.आत्मपरीक्षण: दौड़ने के दौरान परिवेश का तापमान, व्यायाम की अवधि, हृदय गति और पसीने की मात्रा रिकॉर्ड करें और एक व्यक्तिगत व्यायाम डेटाबेस स्थापित करें।

2.व्यावसायिक मूल्यांकन: यदि आपको व्यायाम की तीव्रता और वातावरण को समायोजित करने के बाद भी पसीना नहीं आता है, तो पसीने की ग्रंथि के कार्य और अंतःस्रावी तंत्र की जांच के लिए चिकित्सा पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।

3.वैकल्पिक संकेतक: व्यायाम के प्रभाव को मापने के लिए पसीने की मात्रा ही एकमात्र मानदंड नहीं है। आप हृदय गति, श्वसन दर और मांसपेशियों की थकान जैसे संकेतकों पर ध्यान दे सकते हैं।

4.वैज्ञानिक जलयोजन: भले ही आपको पसीना न आता हो, फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम के दौरान पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति ठीक से करनी चाहिए।

निष्कर्ष

दौड़ते समय पसीना न आना कई कारकों के कारण हो सकता है, और ज्यादातर मामलों में व्यायाम की तीव्रता और वातावरण को समायोजित करके इसमें सुधार किया जा सकता है। हालाँकि, यदि यह अन्य असुविधाजनक लक्षणों के साथ है, तो आपको समय पर चिकित्सा जांच करानी चाहिए। याद रखें, व्यायाम के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात दृढ़ता और वैज्ञानिक तरीके हैं। पसीने की मात्रा को लेकर बहुत ज्यादा परेशान न हों। मुझे आशा है कि यह लेख आपको दौड़ने का वह तरीका ढूंढने में मदद कर सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हो और आप व्यायाम से मिलने वाले स्वास्थ्य और खुशी का आनंद उठा सकें!