अपने आप को होशियार कैसे बनायें

अपने आप को होशियार कैसे बनायें

सूचना विस्फोट के युग में, किसी के बौद्धिक स्तर को कैसे सुधारा जाए यह कई लोगों के लिए चिंता का विषय बन गया है। पिछले 10 दिनों में गर्म विषय और गर्म सामग्री से पता चलता है कि वैज्ञानिक प्रशिक्षण, स्वस्थ जीवन शैली और निरंतर सीखना स्मार्ट बनने की कुंजी है। निम्नलिखित एक संरचित विश्लेषण और सिफारिशें हैं:

1. संपूर्ण नेटवर्क पर चर्चित विषयों का विश्लेषण (पिछले 10 दिन)

2. विज्ञान के माध्यम से होशियार बनने के पांच तरीके

1.गहन न्यूरोप्लास्टिकिटी प्रशिक्षण

नवीनतम मस्तिष्क अनुसंधान के अनुसार, हर दिन 15 मिनट की डबल एन-बैक ट्रेनिंग से कामकाजी याददाश्त में 20% तक सुधार हो सकता है। एलिवेट और ल्यूमोसिटी जैसे मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप्स का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

2.नींद चक्र को अनुकूलित करें

गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क यादों को समेकित करता है। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि जो लोग 5 पूर्ण नींद चक्रों सहित 7-9 घंटे की नींद लेते हैं, उनके संज्ञानात्मक परीक्षण स्कोर 23% अधिक होते हैं।

3.रुक-रुक कर सीखना

लोकप्रिय शिक्षण ब्लॉगर्स के अभ्यास से पता चलता है कि 25 मिनट के अध्ययन + 5 मिनट के व्यायाम के अंतराल मोड का उपयोग करके, ज्ञान प्रतिधारण दर निरंतर सीखने की तुलना में 68% अधिक है। मुख्य बात बीच में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना है।

4.मस्तिष्क पोषण अनुपूरक कार्यक्रम

5.डिजिटल सूचना स्क्रीनिंग रणनीतियाँ

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि दिन में तीन घंटे से अधिक समय तक खंडित पढ़ने से ध्यान अवधि 40% तक कम हो सकती है। "333 नियम" का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: दिन में 3 बार, हर बार 30 मिनट, और केवल 3 विषयों को गहराई से पढ़ें।

3. व्यावहारिक रोडमैप

4. सामान्य गलतफहमियाँ और चेतावनियाँ

1."स्मार्ट दवाओं" पर अत्यधिक निर्भरता: हाल की गर्म खोजों से पता चलता है कि मोडाफिनिल जैसी दवाओं के दुरुपयोग से न्यूरोट्रांसमीटर विकार हो सकते हैं।

2.अप्रभावी मल्टीटास्किंग: एमआईटी प्रयोगों ने पुष्टि की कि तथाकथित "मल्टी-थ्रेडेड कार्य" से त्रुटि दर 300% बढ़ जाएगी।

3.अत्यधिक उपवास: 72 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि काफी कम हो जाएगी।

निष्कर्ष:होशियार बनना एक व्यवस्थित परियोजना है जिसके लिए तंत्रिका विज्ञान, पोषण और मनोविज्ञान में नवीनतम खोजों के संयोजन की आवश्यकता होती है। आज ही "संज्ञानात्मक सुधार लॉग" रिकॉर्ड करना शुरू करने की अनुशंसा की जाती है। आप 6 महीने के बाद महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे। याद रखें, छोटे-छोटे निरंतर सुधार प्रशिक्षण विस्फोटों से अधिक महत्वपूर्ण हैं।