किन खाद्य पदार्थों में d3 होता है?

किन खाद्य पदार्थों में D3 होता है? विटामिन डी3 से भरपूर शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों की सूची

हाल ही में, विटामिन डी3 के स्वास्थ्य प्रभाव इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में जब छुट्टियों की धूप कम हो जाती है, तो आहार के माध्यम से डी3 की पूर्ति कैसे की जाए, इस पर बहुत ध्यान आकर्षित हुआ है। यह लेख आपके लिए डी3 खाद्य स्रोतों की सबसे आधिकारिक सूची संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों की गर्म चर्चाओं को संयोजित करेगा।

विटामिन डी3 अचानक इतना लोकप्रिय क्यों हो गया है?

स्वास्थ्य श्रेणी में हालिया चर्चित खोजों के अनुसार, D3 निम्नलिखित कारणों से फोकस बन गया है:

विटामिन डी3 फूड TOP10 रैंकिंग

देश और विदेश में नवीनतम पोषण संबंधी शोध के आधार पर, ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक डी3 का खजाना हैं:

3 डी3 पूरक प्रश्न जिन पर हाल ही में सबसे अधिक ध्यान गया है

झिहु हॉट लिस्ट प्रश्नों के आधार पर आयोजित:

1."क्या अधिक महत्वपूर्ण है, सूरज की रोशनी या भोजन?"विशेषज्ञ की सलाह: दिन में 15 मिनट की धूप 10,000IU D3 का उत्पादन कर सकती है, लेकिन सर्दियों में भोजन का सेवन बढ़ाना होगा।

2."कौन सा बेहतर है, पौधे-आधारित D2 या पशु-आधारित D3?"नवीनतम शोध से पता चलता है कि D3, D2 की तुलना में 56% अधिक जैवउपलब्ध है।

3."क्या आपको अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है?"केवल उन्हीं लोगों को पूरक की आवश्यकता होती है जिनके रक्त परीक्षण में कमी होती है। अधिक मात्रा से विषाक्तता हो सकती है।

विशेष आबादी के लिए अनुपूरक सिफ़ारिशें

डी3 को पकाने और संरक्षित करने के लिए युक्तियाँ

खाद्य ब्लॉगर्स की हालिया लोकप्रिय सामग्री दिखाती है:

• कम तापमान पर खाना पकाने से अधिक D3 बरकरार रहता है (तलने की तुलना में भाप में पकाना बेहतर है)
• त्वचा सहित मछली खाने से सेवन में 30% की वृद्धि हो सकती है
• मशरूम को 3 घंटे तक धूप में सुखाने से डी3 की मात्रा दोगुनी हो सकती है
• भोजन को लंबे समय तक भिगोने से बचें

विटामिन डी3 अनुपूरण के लिए वैज्ञानिक योजना की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए शारीरिक परीक्षण डेटा और आहार रिकॉर्ड को संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य आयोग जल्द ही आहार दिशानिर्देशों का एक नया संस्करण जारी करेगा, और प्रासंगिक अपडेट पर ध्यान देना जारी रखना उचित है।